خیلی دیر نشده

∘ ∘خیلی دیر نشده برای اینکه:🧗🏻‍♀💙∘ ∘

⫭ خودت باشی

⫭ به خودت اعتماد کنی

⫭ از حق خودت دفاع کنی

⫭ خودت رو دوست داشته باشی

⫭ اون آدمی بشی که همیشه دلت می‌خواست باشی

⫭ به آرزو های دست نیافتنی‌ات برسی

⫭ زندگی ایده‌آل خودت رو بسازی

⫭ مسیر شغلیت رو تغییر بدی
 

شادی

✅انواع هورمون های شادی بخش!

دوپامین(هورمون انگیزه و لذت):
.تقسیم اهداف بزرگ به اهداف کوچکتر
.جشن گرفتن پس از موفقیت
.خلق اهداف جدید

سروتونین(هورمون اعتماد به نفش):
.فعالیت فرهنگی و گروهی
.استفاده از هوای آزاد و آفتاب
.فکر کردن به دستاوردهای گذشته
.قدردانی از داشته ها

آکسی توسین(هورمون صمیمیت و ضد اضطراب)
.بغل کردن دیگران
.ردو بدل کردن هدیه

آندروفین(هورمون آرامبخش)
.ورزش
.خندیدن
.خوردن شکلات تلخ و ادویه جات تند
.رایحه وانیل و اسطوخودوس
 

منتظر چیز های خوب باش

هرگز پول را برای بیماری و مشکلات پس انداز نکنیم. چون رخ می‌‌دهد.

پول را برای عروسی، برای خرید خانه، اتومبیل، مسافرت و نظایر آن پس انداز کنیم.
وقتی می‌‌گوییم این پول برای خرید اتومبیل است دیگر به تصادف فکر نکن.

منتظر هرچه باشیم، همان برایمان پیش می‌‌آید.

منتظر شادی باشیم، شادی پیش می‌‌آید.
منتظر غم باشیم، غم پیش می‌‌آید.

"پس منتظر آرزوی قلبی‌مان باشیم، بی شک به حقیقت میپیوندد"
 

#روانشناسی🌿

 

چهار وضعیت که افراد موقع تجربه استرس به خودشون می‌گیرن:👇

1. سرزنش گری: 

فرد تلاش می‌کنه تقصیرات رو گردن یکی دیگه بندازه تا از خودش محافظت کنه.
2. خوشنود سازی: 

فرد تلاش می‌کنه

 همه تقصیرارو گردن بگیره

 و تایید و تشویق دیگران رو به دست بیاره.

3. ابر معقول: 

فرد به صورت افراطی منطقی عمل می‌کنه و دست به سرکوب کردن احساسات و هیجاناتی که در لحظه تجربه می‌کنه می‌زنه.

4. عمل نامربوط:

 انجام دادن هرگونه عملی که هیچ ربطی به اتفاق اصلی نداره و صرفا یک عمل منحرف کنندست که حواس فرد رو از موضوع اصلی پرت کنه.

 

هر چهار وضعیت بالا وضعیت ناسالم و ناهنجار هست که هم باعث اتلاف #انرژی_روانی میشه و هم فرد رو از واقعیت دور می‌کنه.
بهترین وضعیت نسبت به استرس پذیرش مسئولیت مربوط به اون اتفاق و گشتن دنبال راه‌حل های کارآمد هست.

#پندانه

🔆

✍️ آنچه می‌توانی ببخشی، ثروت واقعی توست

🔹چوپانی به عالِمی که در صحرا تشنه بود، کاسه‌ای شیر داد. سپس رفت و بزی برای او آورد و ذبح کرد. 

🔸عالِم از سخاوت این چوپان که تعداد کمی بز داشت، در حیرت شد. پرسید: 
چرا چنین سخاوت می‌کنی؟ 

🔹چوپان گفت: 
روزی با پدرم به خانه‌ مرد ثروتمندی رفتیم. از ثروتِ او حسرت خورده و آرزوی ثروت او را کردم. آن مرد ثروتمند لقمه‌ نانی به ما داد.

🔸پدرم گفت: 
در حسرت ثروت او نباش، هرچه دارد و حتی خود او را، روزی زمین به خود خواهد بلعید و او فقط مالک این لقمه‌ نانی بود که توانست به ما ببخشد و از نابودی نجاتش دهد. بدان ثروت واقعی یک مرد آن است که می‌تواند ببخشد و با خود از این دنیا به آن دنیا بفرستد. 

🔹چوپان در این سخنان بود و بز را برای طبخ حاضر می‌کرد که سیلی از درّه روان شد و گوسفندان را با خود برد. 

🔸چوپان گفت: 
خدایا! شکرت که چیزی از این سیلاب مرا مالک کردی که بخشیدم و به سرای دیگر فرستادم.
 
🔹عالِم که در سخن چوپان حیران مانده بود، گفت:
از تو چیزی یاد گرفتم که از هیچ‌کس نیاموخته بودم. مرا ثروت زیاد است که ۱۰ برابر آنچه این سیلاب از تو ربوده است، احشام خریده و به تو هدیه خواهم کرد. 

🔸چوپان گفت: 
بر من به اندازه‌ بزهایم که سیلاب برد، احسان کن، که بیش از آن ترس دارم اگر ببخشی، دستِ احسان مرا با این احسان خود به‌خاطر تیزشدن چاقوی طمعم بریده باشی.
 

اجازه ندادن

 🌻اجازه نمی‌دهم چیزهای پیش‌پا‌ افتاده، موفقیت ها یا شکست های بی‌اهمیت، چیزهایی که در تملک من است، نگرانی درباره‌ی محبوبیت و اینکه چه کسی از من خوشش می‌آید و چه کسی خوشش نمی‌آید، جوهر هستی‌ام را ببلعد.
برای من، آزاد ماندن و قدردانی از معجزه‌ی بودن، یک جور تسکین است...💕

✨اروین یالوم

نعمت ها

 

🌺🌱🌻🌱🌻🌱🌺🌱🌻🌱🌻🌱
🌱
  ✅متنى قابل تامل در باب دیدن نعمت ها

✍️«قارون» هرگز نمی دانست که روزی،
کارت عابر بانکی که در جیب ما هست 
از آن کلیدهای خزانه وی که مردهای تنومند عاجز از حمل آن بودند، ما را به آسانی مستغنی میکند.

و «خسرو پرویز» پادشاه ایران نمی دانست که مبل سالن خانه ما از تخت حکومت وی راحت تر است.

و «قیصر» که بردگان وی با پر شترمرغ وی را باد می‌زدند، کولرها و اسپیلتهایی که درون اتاقهایمان هست را ندید.

و «هرقل» پادشاه روم که مردم به وی بخاطر خوردن آب سرد از ظرف سفالین حسرت میخوردند؛ هیچگاه طعم آب سردی را که ما می چشیم نچشید...

و «خلیفه منصور» که بردگان وی آب سرد و گرم را باهم می آمیختند تا وی حمام کند، 
هیچگاه در حمامی که ما براحتی درجه حرارت آبش را تنظیم میکنیم حمام نکرد

بگونه ای زندگی میکنیم که حتی پادشاهان گذشته نیز اینگونه نمی زیستند اما باز گله مندیم! و هر آنچه دارائیمان زیاد میشود تنگدست تر میشویم...!

کمى متفاوت بنگریم...

🍃
🌺🍃
 

جملات اشتباه

جملات اشتباهی که هر روز می‌شنویم! 

هر اتفاق می‌افته یه دلیلی داره❗️ 
✅هر اتفاقی نتیجه انتخاب ماست. 

همیشه خودت باش❗️ 
✅بهترین نمونه از خودت باش. 

زمان التیام بخش زخم‌های توست❗️ 
✅تو باید روی خودت کار کنی. 

گر صبر کنی ز غوره حلوا سازی❗️ 
✅گاهی فرصت‌ها از دست میرن. 

باید سخت کار کنی❗️ 
✅هوشمندانه کار کن. 

همیشه قلبت رو دنبال کن❗️ 
✅مغزت رو هم با خودت ببر.

حمله اضطراب

 

▮اضطراب رو یک بادکنک فرض کنید

محرک ها مثل بادی هستند که این بادکنک رو‌ پر می کنند، بعضی ها به آرامی و بعضی با فشار.

حمله اضطراب زمانی هست که 
بادکنک میترکه، 

خودش رو ناگهانی نشون میده،

 ولی مدت ها داشته باد میشده!

 

 

▮چیکار کنیم بادکنک نترکه؟

●ورزش منظم
●دوری از آدم های سمی
●برنامه ریزی برای شرایط استرس زا
●دوری از کافئین
●برنامه های خود مراقبتی
●نگارش افکار یا حرف زدن با یک دوست

 

 

▮اگر بادکنک ترکید چه کنیم؟

به آرامی با بینی نفس بکشید و از دهان بیرون بدهید و به موارد زیر فکر کنید
◆چیزهایی که میبینید
◆چیزهایی که میشنوید
◆چیزهایی که لمس میکنید
◆بوهایی که حس میکنید
◆احساسی که دارید

 

 

▮اگر شرایط بحرانی شد از یک دوست کمک بگیرید و بدانید این حس موقتی هستش

▮محرک ها رو بشناسید:
◗بیش از حد کار کردن
◗افراد سمی
◗دوران امتحانات
◗یادآوری یک آسیب روحی
◗جمعیت
◗مشکلات خانوادگی
◗ارائه(درس یا...)

• چطوری به حرف مردم اهمیت ندیم؟