▮اضطراب رو یک بادکنک فرض کنید
محرک ها مثل بادی هستند که این بادکنک رو پر می کنند، بعضی ها به آرامی و بعضی با فشار.
حمله اضطراب زمانی هست که
بادکنک میترکه،
خودش رو ناگهانی نشون میده،
ولی مدت ها داشته باد میشده!
▮چیکار کنیم بادکنک نترکه؟
●ورزش منظم
●دوری از آدم های سمی
●برنامه ریزی برای شرایط استرس زا
●دوری از کافئین
●برنامه های خود مراقبتی
●نگارش افکار یا حرف زدن با یک دوست
▮اگر بادکنک ترکید چه کنیم؟
به آرامی با بینی نفس بکشید و از دهان بیرون بدهید و به موارد زیر فکر کنید
◆چیزهایی که میبینید
◆چیزهایی که میشنوید
◆چیزهایی که لمس میکنید
◆بوهایی که حس میکنید
◆احساسی که دارید
▮اگر شرایط بحرانی شد از یک دوست کمک بگیرید و بدانید این حس موقتی هستش
▮محرک ها رو بشناسید:
◗بیش از حد کار کردن
◗افراد سمی
◗دوران امتحانات
◗یادآوری یک آسیب روحی
◗جمعیت
◗مشکلات خانوادگی
◗ارائه(درس یا...)
